想帮孩子减压，家长如何先赋能自己?

家长提问：当看到孩子遇到压力，我的情绪也跟着低沉，如何先给自己赋能再赋能孩子？

理解到您在孩子面临压力时也感到情绪低落，这是一种很自然的反应。面对这样的情况，有不同的自我赋能方式可以考虑。下面我将提供两种不同的方法，并比较它们，以帮助您找到最适合您的应对策略。

方式 1：情感共鸣	方式 2：积极建设
- 认同自己的情绪，接纳自己在孩子面对压力时也会感到低落。	- 识别自己的情绪，但采取更积极、建设性的态度。
- 和孩子分享自己的感受，建立一种情感上的共鸣和理解。	- 保持乐观，向孩子展示如何以积极的心态面对压力。
- 通过共鸣来强化亲子关系，让孩子知道他们不是孤单一人。	- 教育孩子学会认识和调整自己的情绪，培养他们的情绪韧性。
- 这种方式可能使孩子感到被理解和支持，但也可能加重他们的负担。	- 这种方式可能帮助孩子学习如何积极应对挑战，但也可能让他们感觉需要隐藏自己的真实情感。

每种方式都有其优势和局限性。方式 1 更注重情感的共鸣和支持，而方式 2 则着重于培养积极的应对策略和情绪韧性。考虑到您的情况和孩子的需要，您更倾向于哪一种方式呢？或者这两种方式中有哪些元素是您觉得可以结合起来使用的？

按照【SEL育儿道】所教授的C.A.V.E.（澄清、承认、验证、赋能提问）交流技能，下面是一个具体的自我赋能示例，您可以用它来自言自语。

澄清（Clarify）：“我注意到，当我的孩子遇到压力时，我也感到焦虑和低落。我需要明确我的感受和孩子的感受是分开的。”
承认（Acknowledging）：“我承认这种情绪是我对孩子经历的自然反应。这表明我非常关心他们的福祉。”
验证（Validating）：“我的感受是合理的，每个父母都会为孩子的挑战感到忧虑。但重要的是，我要认识到这种感受并从中寻找力量。”
赋能提问（Empowerment question）：“我怎样才能将这种担忧转化为积极的支持？我如何展现给孩子看，即使面临困难和压力，我们也能找到积极和解决的方法？”

通过这样的自言自语，您不仅在识别和处理自己的情感，还在思考如何将这种情绪转化为对孩子的积极支持。记住，作为父母，展示如何应对和管理压力本身就是对孩子的重要教育。希望这个例子对您有所帮助。

如果您想进一步提高自己在这方面的能力，我建议您加入【SEL育儿道】的训练，那里有许多资源可以帮助您学习和应用社交情感学习的原则。